我們的體重是：水＋脂肪＋骨骼＋肌肉＋組織器官的總重，所以量體重時，會受到水分和脂肪的變動而影響，因此，體重減輕不代表減的一定是脂肪！
◎ 飲食建議：
1. 所有的東西都能吃，但重點不能過量！務必細嚼慢嚥！吃每一口食物要在口中咀嚼20-30次才吞嚥，可促進代謝、減少食量及增加飽食感。
2. 少食用冰品、冰的飲料或冰冷的食物，吃熱食或室溫下的食物，可提高基礎代謝率避免脂肪堆積。
3. 早晨起床500cc蜂蜜水或地瓜可解便秘，早餐吃燕麥片加上牛奶、豆漿或五穀粉可以有效降低膽固及血脂。多喝水，多吃蔬菜、水果，避免便秘。如果可以接受，可以改喝無糖豆漿。
4. 不要刻意減餐，維持正常的三餐進食，謹記「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得少」原則(建議比例4:3:2)，盡量低卡少油。
5. 漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減少為半碗飯，熱量也會減半。或者選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、五穀雜糧等取代精緻白米、麵粉。
6. 把水果當成正餐之間、飢餓時的點心，補充維生素和礦物質，別以水果作為單一減重法的主食，否則可能導致營養不良的情況。
7. 最好盡量攝取天然少加工的食品，例如全穀類、瘦肉類、豆類、蔬菜、水果等。同時遠離精緻加工的食品，例如蛋糕、甜點、速食、油炸物、糖果、甜味飲料、酒等。才是最佳的瘦身飲食原則。
8. 遵守”吃飽就好，不吃宵夜 ”八字訣。
9. 身體有足夠的水才能代謝，起床空腹就可以先喝水！每日水份至少攝取2000CC可以幫助代 謝。不習慣喝水可以擠檸檬，但不可加糖！檸檬是鹼性食物，對體重管理也有相當正面幫助的喔。
10.可以喝綠茶或紅茶，綠茶有兒茶素幫助解膩，紅茶裏還含有茶黃素，可以溫熱身體、促進代謝，紅茶中含有咖啡因，可分解多餘熱量，將多餘熱量分解到血液中，讓運動時的燃脂力加倍。咖啡因也有利尿作用，只要注意喝的時間，不要晚上睡不著喔！
11.先戒掉有含糖分飲料，酒精飲料也是體重殺手。
12.外食族要注意鹽分的攝取，吃的太鹹容易造成水腫。盡量避免過度油膩、高脂、高膽固醇、重口味及過度精煮的食物。少糖、少油、多纖維，在大魚大肉之餘不要忘記蔬菜水果的攝取。
13.一個月內火鍋最好不要超過兩鍋，火鍋湯熱量高少喝。晚上7點後不要吃澱粉類食物(飯、麵、麵包)；睡前1小時不要喝水，避免隔天水腫。
體重只是一個數字，該測量體脂肪，體脂肪減少體重不變，但你的衣物一定寬鬆了、線條緊實了。
脂肪為密度小體積大，而肌肉為密度大體積小。
體重不變有可能是肌肉造成的，肌肉連在睡覺時都會幫你。
努力了但體重沒如預期下降，有可能是某個環節疏忽了，或者遇到減重停滯期只要找到原因加以改善體重就能下降喔！
減重不講究快速，但可健康不回胖，皮膚維持緊實不鬆垮，才是聰明的選擇。
基礎代謝率
BMR(男)=(13.7x體重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年齡)+66
BMR(女)=(9.6x體重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年齡)+655
